En bra frågeställning som många lyftare borde ställa sig själv. Vi vet att vår hjärna kan samordna rörelser mycket effektivare om den känner till vad som ska uppnås.
Fångafasen börjar när stångens och kroppens hastighet neråt minskar genom att musklerna bromsar lyftarens/stångens rörelse mot golvet. Fångafasen är slut när stångens hastighet och din kropp är noll = Fixerad/Fångad, slutet av en Ryckknäböj
Tid ca 0,2 sekunder
Stångens fallhöjd: 12-15 cm
Lyftarens fallhöjd: 30-55 cm (höftsänkning)
Excentrisk styrka, reaktiv kraft, rörelseenergi, kraft, hastighet, vektor
Analyspunkter
- Dina medfödda förutsättningar. Kropps
- Grepp och greppbred
- Uppställning: kroppens olika förhållande till varandra och stången for, knä, höft, rygg, axlar, armbågar och händer. Här finns de med faktorer som, bromssträcka, sittdjup; kroppensfallhöjd, sittdjup, atletisk hållning, fixeringsstil, upprest, framåtlutad överkropp
- Balans på foten
- Blicken
- Stångens position i förhållande till lyftaren och balanspunkt
- Koordination, din förmåga att samordna kropp och objekt
- Muskelstyrka, din förmåga att skapa kraft från golv till stång
- Rörelsestyrka, din förmåga att skapa kraft i hela rörelseomfånget
- Snabbhet, din förmåga att röra underkroppen snabbt ner och armarna snabbt upp när stången går långsamt upp
- Effektiv teknik, din förmåga att lösa tävlingsreglerna med samma resultat, på kort tid och låg energiförlust
- Mentalstyrka, din förmåga att fokusera på en sak, ta i och våga kasta dig under stången på maxbelastning
Steg 1 Hur vill du fånga?
Vilka fångapositioner hade gjort dig nöjd? Ta en bild på ditt rycksitt med en vikt på 90-95% av max och kartlägg hur du sitter idag. Använd listan ovan och bocka av alla punkterna. Varför sitter du som du sitter?
Steg 2 Hur skulle vilja fånga? Är det möjligt? Vem är din förebild/fantom, vad gör hen som inte du gör och varför gör hen som hen gör? Är det möjligt?
Steg 3 Vad ska du träna på, hur och hur långt tid kommer det ta för att utveckla din fångafas? Har du det som krävs?
Har du svårt för att analysera vad, hur och varför, då är det bäst att ta kontakt med någon som kan hjälpa dig
info@olympicliftingschool.com