Syfte: att hjälpa deltagarna förstå hur de kan skapa tydliga riktlinjer, det vill säga direktiv om vad de kan uppnå och hur de vill att varje lyft ska se ut i framtiden.
Mål: Efter utbildningen bör deltagaren kunna skapa ett lyftdirektiv mot funktionell teknik.
Bakgrund
Många lyftare strävar efter det perfekta lyftet utan att tydligt beskriva vad det är dem vill uppnå. Att definiera vad och hur det ska gå till i de olika faserna och positionerna är en förutsättning för välja rätt övning, sätta tydliga mål och få kompetent feedback samt användas för att analysera sina egna lyft.
Generella lyftdirektiv
Alla tränare, klubbar och boxar bör skriva ner sina egna generella direktiv för att lyftare och medlemmar lättare ska kunna lära sig lyfta ”rätt”. Tydlighet och riktlinjer om vad lyftaren ska uppnå och hur det ska gå till är en bra grund för effektivt lärande. Allt eftersom lyftaren avancerar på teknikstegen bör självklart individuella dirketiv skapas.
Individuella Lyftdirektiv
Lyftaren skapar tillsammans med tränaren individuella direktiv vilka bör skrinas ner i lyftarens analysbok.
- Direktiven kommer hjälpa dem att i framtiden välja rätt övningar, sätta teknikmål, välja instruktioner och underlätta för tränaren att ge kompetent feedback vid träning.
- Lyftaren kan använda direktiven för att analysera sina egna lyft och på så sätt utvecklas på ett bättre sätt.
- Direktiven kan även användas för att ta hjälp av andra tränare och lyftare både vid träning och tävling. Direktiven kan användas för att lägga till, förändra, förbättra eller ta bort instruktioner.
Lyftdirektiven är självklart dynamiska och ändras baserat på lyftarens utvecklingsnivåer, resultat, styrkor, svagheter och ny kunskap. Lyftaren behöver med andra ord regelbundet utmana sina direktiv och anpassa dem nuvarande situation och framtida mål.
Vi på Olympic Lifting School har skrivit ner direktiv på olika utvecklingsnivåer
- Barnteknik
- Ungdomsteknik
- Juniorteknik
- Nyböjrare senior
- Seniorteknik
- Masterteknik
Nedan kan ni se våra generella direktiv för äldre seniorer
| Olympic Lifting School´s Lyftdirektiv 20221025 | |||
| Övning | Sittryck | Sittvändning | Utfalls överstöt |
| Utvecklingsnivå | Seniorteknik | Seniorteknik | Seniorteknik |
| Teknik | Balanserad | Balanserad | Dubbel från raka ben |
| Stångens kurva | A Två brytningar | A Två brytningar | En brytning |
| Balanspunkter | 30-60-30-0-50-50-50 | 30-60-30-0-50-50-50 | 60-60-0-60/30/-50 |
| Rytm tempo | Stilla, långsamt, explosivit, snabbt, stilla långsamt | Stilla, långsamt, explosivit, snabbt, stilla långsamt | Stilla, långsamt explosivt, snabbt stilla- långsamt |
| Start set upGUBSS | 90, tumlås, 5-10, höftbredd,3- P,BP 30,raka armar, axel i lod med skivstång, knytnäven | Axelbredd,tumlås, 5-10, höftbredd,3- P, BP 30, raka armar, axel i lod med skivstång, knytnäven | Höftbredd. breddat grepp,, raka ben, armbågar snett neråt/framåt |
| Första draget / Satsning ner | Statisk, rakt uppAxel i lod med stång, bibehållen höftvinkel | Statisk rakt upp knä bort utåt | Balanspunkt 60Droppande balanserad |
| Timing | Knä bak och ut | Knä bak och ut | |
| Andra draget/ Satsningen upp | Träff i höft med böjda ben och raka armarUtåt/bakåt | Träff högt upp på benen raka armar | Reaktiv balanserad sträckning BP 60 |
| Timing | Sträck och böjPanda pullsOptimal höjd/hastighet | Sträck och böjPanda pulls’Optimal höjd/hastighet | Ben före armarOptimal höjd/hastighet |
| Tredje draget / press under | höga armbågar, tydlig omguppering till axelbredd | Hög armbågar, tydlig omgruppering | Aktiva armar, tydlig omgruppering till utfall |
| Timing | Kort bromsträck | Kort bromssträcka | Kort bromssträcka |
| Fixering | Låg neutral fixering på raka armar | Låg fixering på bröst med armbågar framåt | Båda benen böjda, inåt vs utåt fot |
| Timing | Stabilitet | Kontring | Fot i och raka armar |
| Resning | Balanserad | Balanserad stabil | Främre Foten Först |
| Avslut | Usträckt med kontroll | Utsträkt | Usträckt med kontroll |
| Godkänt lyft | Ja | Ja | Ja |